Οι υψηλές θερμοκρασίες οδηγούν αρκετούς στο να εγκαταλείψουν προσωρινά τη γυμναστική, ωστόσο οι ειδικοί επισημαίνουν πως η άσκηση όχι μόνο μπορεί να συνεχιστεί με ασφάλεια, αλλά αποτελεί σημαντικό σύμμαχο για την υγεία και την ευεξία, αρκεί να προσαρμόζεται στις απαιτήσεις του καλοκαιριού.
Τρεις καταξιωμένοι επαγγελματίες του χώρου της άσκησης από την Πάτρα μιλούν στο PatraPress για τη σωστή ενυδάτωση, τις ιδανικές ώρες προπόνησης, τα συχνότερα λάθη που κάνουν οι ασκούμενοι και τον τρόπο με τον οποίο η γυμναστική μπορεί να παραμείνει μέρος της καθημερινότητας ακόμη και τις πιο ζεστές ημέρες του χρόνου.
Οι ειδικοί αναλύουν όσα χρειάζεται να γνωρίζουμε, καταρρίπτουν διαδεδομένους μύθους και δίνουν χρήσιμες συμβουλές για μια ασφαλή και αποτελεσματική καλοκαιρινή άσκηση.
Ο Πατρινός γυμναστής, ιδιοκτήτης των Patra Fitness και Nafpaktos Fitness, αλλά και συνιδιοκτήτης του αθλητικού πολυχώρου Faros Action, Παναγιώτης Λυκούδης, μιλώντας στο PatraPress εξηγεί γιατί η άσκηση δεν πρέπει να σταματά τους θερινούς μήνες, ποιες ώρες είναι οι ιδανικές για προπόνηση και τι πρέπει να προσέχουν τόσο οι νέοι όσο και οι μεγαλύτεροι σε ηλικία ασκούμενοι, ενώ τονίζει πως η γυμναστική αποτελεί τρόπο ζωής και δεν έχει… εποχή.
Aπαιτείται προσαρμογή, όχι διακοπή
Όπως επισημαίνει, οι υψηλές θερμοκρασίες δεν αποτελούν λόγο αποχής από την άσκηση, αρκεί να τηρούνται βασικοί κανόνες ασφαλείας.
«Μπορούμε να γυμναζόμαστε όλες τις εποχές του χρόνου. Το σημαντικό είναι να αποφεύγουμε την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους όταν η θερμοκρασία είναι πολύ υψηλή. Αν κάποιος προπονείται σε εξωτερικό χώρο, καλό είναι να επιλέγει τις πρωινές ώρες ή αργά το απόγευμα, όταν έχει πέσει ο ήλιος. Αντίθετα, σε έναν κλιματιζόμενο εσωτερικό χώρο δεν υπάρχει ιδιαίτερο πρόβλημα», αναφέρει.
Σύμφωνα με τον ίδιο, η σωστή επιλογή της ώρας της προπόνησης μειώνει σημαντικά την επιβάρυνση του οργανισμού και επιτρέπει τη συνέχιση της άσκησης χωρίς κινδύνους.
Οι νέοι συχνά παρασύρονται σε υπερβολές
Ιδιαίτερη αναφορά κάνει στους νεότερους ασκούμενους, οι οποίοι πολλές φορές ξεκινούν τη γυμναστική με μεγάλο ενθουσιασμό, επιβαρύνοντας υπερβολικά τον οργανισμό τους.
«Σε ό,τι κάνουμε χρειάζεται μέτρο. Η υπερβολή δεν οδηγεί σε καλύτερα αποτελέσματα. Αντίθετα, μπορεί να προκαλέσει κόπωση ή ακόμη και τραυματισμούς. Η συνέπεια είναι πολύ πιο σημαντική από την υπερβολική ένταση», υπογραμμίζει.
Ο ίδιος κάνει λόγο ότι πολλοί νέοι θεωρούν πως η καθημερινή και εξαντλητική προπόνηση θα επιταχύνει τα αποτελέσματα, όμως η πραγματικότητα είναι διαφορετική, καθώς το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει.
Η ξεκούραση αποτελεί μέρος της προπόνησης
Ένα ακόμη σημείο στο οποίο στέκεται ιδιαίτερα είναι η σημασία της αποκατάστασης.
Όπως εξηγεί, ακόμη και οι επαγγελματίες αθλητές ακολουθούν συγκεκριμένες περιόδους ξεκούρασης μετά το τέλος κάθε αγωνιστικής περιόδου, ώστε ο οργανισμός να ανακτήσει τις δυνάμεις του.
«Όταν κάποιος γυμνάζεται συστηματικά όλο τον χρόνο, χρειάζεται ένα διάστημα ξεκούρασης. Αυτό βοηθά τον οργανισμό να ανακτήσει ενέργεια, να μειωθεί η καταπόνηση και να προληφθούν τραυματισμοί. Το ίδιο ισχύει και για όσους αθλούνται ερασιτεχνικά», σημειώνει.
Μετά τα 40 αλλάζουν οι στόχοι της άσκησης
Ο κ. Λυκούδης επισημαίνει ότι όσο μεγαλώνει ο άνθρωπος, τόσο διαφοροποιείται και ο λόγος για τον οποίο επιλέγει να γυμνάζεται.
«Στις μικρότερες ηλικίες αρκετοί ενδιαφέρονται περισσότερο για την εικόνα του σώματός τους. Μετά τα 40 όμως η προτεραιότητα γίνεται η υγεία. Θέλουμε να διατηρούμε ένα δυνατό σώμα, καλή φυσική κατάσταση και καλύτερη ποιότητα ζωής. Το αισθητικό κομμάτι παραμένει σημαντικό, αλλά δεν είναι πλέον το βασικό ζητούμενο», αναφέρει.
Παράλληλα, συμβουλεύει όσους ανήκουν στις μεγαλύτερες ηλικιακές ομάδες να μειώνουν την ένταση των προπονήσεων κατά τους θερινούς μήνες, χωρίς όμως να διακόπτουν εντελώς τη φυσική δραστηριότητα.
«Αν κάποιος προπονείται πέντε φορές την εβδομάδα, μπορεί το καλοκαίρι να περιορίσει τις προπονήσεις στις τρεις. Το σημαντικό είναι να συνεχίσει να κινείται και να αποφεύγει την άσκηση τις ώρες με έντονη ζέστη», εξηγεί.
«Η γυμναστική είναι επένδυση στην υγεία»
Ο έμπειρος γυμναστής υποστηρίζει πως η συστηματική άσκηση δεν ωφελεί μόνο τον ίδιο τον άνθρωπο, αλλά συνολικά την κοινωνία.
Όπως επισημαίνει, σε αρκετές ευρωπαϊκές χώρες η άσκηση ενισχύεται ακόμη και από το κράτος, καθώς συμβάλλει στη μείωση των προβλημάτων υγείας και, κατ’ επέκταση, των δαπανών για το σύστημα υγείας.
«Ένας άνθρωπος που γυμνάζεται συστηματικά είναι πιο υγιής, επισκέπτεται λιγότερο συχνά γιατρούς και νοσοκομεία και χρειάζεται λιγότερες φαρμακευτικές αγωγές. Η γυμναστική είναι πρόληψη και αυτό είναι το μεγαλύτερο όφελος για όλους», καταλήγει.
Η ουσία, σύμφωνα με τον κ.Λυκούδη, είναι μία: η άσκηση δεν γνωρίζει εποχές. Με σωστή καθοδήγηση, μέτρο, επαρκή ξεκούραση και σεβασμό στις ιδιαίτερες συνθήκες του καλοκαιριού, μπορεί να αποτελέσει έναν από τους σημαντικότερους συμμάχους της υγείας και της καθημερινής ευεξίας.
Ενυδάτωση, σωστή ένταση και κατάλληλες ώρες
Η Πατρινή γυμνάστρια του ICON Fitness, Ευγενία Τσουρούλα, μιλά για τα οφέλη της άσκησης κατά τους θερινούς μήνες, τη σημασία της σωστής ενυδάτωσης και τις αλλαγές που παρατηρούνται στις συνήθειες των ασκούμενων το καλοκαίρι.
Η καλοκαιρινή περίοδος αποτελεί για αρκετούς μια αφορμή για να μειώσουν ή ακόμη και να διακόψουν τη γυμναστική. Οι υψηλές θερμοκρασίες, οι διακοπές και οι αλλαγές στην καθημερινότητα οδηγούν πολλούς μακριά από τα γυμναστήρια. Ωστόσο, σύμφωνα με τους ειδικούς, η φυσική δραστηριότητα δεν πρέπει να εγκαταλείπεται, αλλά να προσαρμόζεται στις ιδιαίτερες συνθήκες της εποχής.
Η δεσποινίς Τσουρούλα, εξηγεί ότι η άσκηση το καλοκαίρι εξακολουθεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη, αρκεί να συνοδεύεται από σωστή ενυδάτωση, κατάλληλη ένταση και επιλογή των σωστών ωρών προπόνησης.
Η ζέστη δεν αποτελεί λόγο διακοπής της άσκησης
Όπως επισημαίνει, η γυμναστική δεν είναι επικίνδυνη κατά τους θερινούς μήνες, αρκεί να προσαρμόζεται στις ανάγκες του οργανισμού.
«Η άσκηση είναι ωφέλιμη όλο τον χρόνο. Το καλοκαίρι δεν σταματάμε να γυμναζόμαστε, απλώς χρειάζεται να προσαρμοζόμαστε στις υψηλές θερμοκρασίες και στις ανάγκες κάθε οργανισμού», αναφέρει.
Σύμφωνα με την ίδια, όσοι έχουν εντάξει τη γυμναστική στην καθημερινότητά τους συνεχίζουν να προπονούνται και το καλοκαίρι, ενώ όσοι αθλούνται πιο περιστασιακά είναι πιθανότερο να απέχουν εξαιτίας της ζέστης.
Η ενυδάτωση είναι το Α και το Ω
Η μεγαλύτερη πρόκληση της καλοκαιρινής άσκησης είναι η απώλεια υγρών μέσω της εφίδρωσης.
Η εμεπιρη γυμνάστρια τονίζει πως η συνεχής αναπλήρωση των υγρών είναι απαραίτητη τόσο πριν όσο και μετά την προπόνηση.
«Με την εφίδρωση χάνουμε σημαντικές ποσότητες νερού και ηλεκτρολυτών. Είναι σημαντικό να φροντίζουμε για τη σωστή ενυδάτωση του οργανισμού, ώστε να αποφεύγονται συμπτώματα όπως κόπωση, ζάλη ή κράμπες», εξηγεί.
Λιγότερη ένταση, καλύτερα αποτελέσματα
Η ίδια συμβουλεύει όσους αθλούνται να προσαρμόζουν το πρόγραμμα της προπόνησής τους στις καιρικές συνθήκες, αποφεύγοντας τις υπερβολές.
«Δεν χρειάζεται τους θερινούς μήνες να διατηρούμε την ίδια ένταση που έχουμε τον χειμώνα. Ειδικά στις αερόβιες προπονήσεις καλό είναι να μειώνεται η επιβάρυνση, καθώς η ζέστη αυξάνει ακόμη περισσότερο την καταπόνηση του οργανισμού», σημειώνει.
Όπως εξηγεί, η σωστή προσαρμογή της άσκησης επιτρέπει στον οργανισμό να συνεχίσει να απολαμβάνει τα οφέλη της προπόνησης χωρίς περιττούς κινδύνους.
Πρωινές και βραδινές ώρες οι καλύτερες επιλογές
Σημαντικό ρόλο παίζει και η ώρα της προπόνησης.
Η γυμνάστρια του ICON Fitness συνιστά την αποφυγή της άσκησης κατά τις ώρες όπου η θερμοκρασία κορυφώνεται.
«Οι καλύτερες ώρες είναι νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα και το βράδυ, όταν η θερμοκρασία είναι χαμηλότερη και οι συνθήκες πιο ευνοϊκές για άσκηση», επισημαίνει.
Πώς διαμορφώνεται η κίνηση
Η καλοκαιρινή περίοδος επηρεάζει και την επισκεψιμότητα των γυμναστηρίων.
Σύμφωνα με την Ευγενία Τσουρούλα, η προσέλευση παρουσιάζει μείωση σε σχέση με τους χειμερινούς μήνες, ωστόσο οι ασκούμενοι που έχουν υιοθετήσει έναν σταθερό τρόπο ζωής συνεχίζουν κανονικά το πρόγραμμά τους.
«Οι ώρες αιχμής παραμένουν κυρίως το απόγευμα και το βράδυ, όταν πέφτει η θερμοκρασία. Η συνολική κίνηση είναι μικρότερη σε σχέση με τον χειμώνα, όμως οι άνθρωποι που έχουν εντάξει την άσκηση στην καθημερινότητά τους δεν σταματούν ούτε το καλοκαίρι», αναφέρει.
Η συνέπεια κάνει τη διαφορά
Το μήνυμα που στέλνει η Πατρινή γυμνάστρια είναι σαφές: η άσκηση δεν είναι εποχική συνήθεια, αλλά τρόπος ζωής.
Με σωστή ενυδάτωση, προσαρμογή της έντασης της προπόνησης και επιλογή των κατάλληλων ωρών, οι θερινοί μήνες μπορούν να αποτελέσουν μια ιδανική περίοδο για να διατηρήσει κανείς τη φυσική του κατάσταση και την καλή του υγεία.
Pilates και σωστός προγραμματισμός
Η άσκηση κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού όχι μόνο δεν πρέπει να εγκαταλείπεται, αλλά μπορεί να αποτελέσει σημαντικό σύμμαχο για τη διατήρηση της υγείας και της φυσικής κατάστασης, αρκεί να προσαρμόζεται στις ιδιαίτερες συνθήκες που δημιουργούν οι υψηλές θερμοκρασίες.
Ο Πατρινός Βασίλης Λυκούδης, ιδιοκτήτης του VITALAMDA Elite Fitness Studio & Wellness, καθηγητής Φυσικής Αγωγής, απόφοιτος της Σχολής Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού του Δημοκρίτειου Πανεπιστημίου Θράκης, κάτοχος μεταπτυχιακού τίτλου στην Αθλητική Ψυχολογία από το Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας και με περισσότερα από δέκα χρόνια επαγγελματικής εμπειρίας στον χώρο της άσκησης και της ευεξίας, μιλά στο PatraPress για το αν η γυμναστική το καλοκαίρι είναι τελικά ωφέλιμη ή επικίνδυνη.
Όπως επισημαίνει, η ζέστη αυξάνει τη θερμική καταπόνηση του οργανισμού και για τον λόγο αυτό απαιτείται σωστός σχεδιασμός του προγράμματος από εξειδικευμένο καθηγητή Φυσικής Αγωγής και προσαρμογή της έντασης στις καιρικές συνθήκες.
«Η άσκηση κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού όχι μόνο δεν είναι επικίνδυνη, αλλά αποτελεί σημαντικό σύμμαχο για τη διατήρηση της υγείας και της φυσικής κατάστασης, αρκεί να γίνεται με σωστό προγραμματισμό από καθηγητή Φυσικής Αγωγής και προσαρμογή του προγράμματος εκγύμνασης στις υψηλές θερμοκρασίες. Η ζέστη αυξάνει τη θερμική καταπόνηση του οργανισμού, επομένως χρειάζεται μεγαλύτερη προσοχή σε σχέση με άλλες εποχές του χρόνου», αναφέρει.
Τι πρέπει να προσέχουμε
Ιδιαίτερη αναφορά κάνει στους εφήβους και στους νεότερους ασκούμενους, οι οποίοι συχνά υπερεκτιμούν τις δυνατότητές τους.
«Θα συνέστηνα να αποφεύγουν την υπερβολική ένταση και τη μεγάλη διάρκεια προπόνησης τις πολύ ζεστές ώρες της ημέρας. Η σωστή ενυδάτωση πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, τα συχνά διαλείμματα και η αναγνώριση συμπτωμάτων όπως ζάλη, έντονη κόπωση ή ναυτία είναι ιδιαίτερα σημαντικά», τονίζει.
Συμβουλές για μεγαλύτερους
Σύμφωνα με τον Βασίλη Λυκούδη, η προσέγγιση για τους μεγαλύτερους σε ηλικία διαφέρει ανάλογα με τη φυσική τους κατάσταση.
«Όσοι γυμνάζονται συστηματικά μπορούν συνήθως να συνεχίσουν το πρόγραμμά τους με μικρές προσαρμογές στην ένταση και με ιδιαίτερη έμφαση στην ενυδάτωση. Αντίθετα, όσοι ασκούνται περιστασιακά ή αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας χρειάζεται να είναι πιο προσεκτικοί, να αποφεύγουν την υπερβολική επιβάρυνση και να αυξάνουν σταδιακά την ένταση της άσκησης, πάντα σύμφωνα με τις δυνατότητές τους και τις οδηγίες του θεράποντος ιατρού τους όταν αυτό είναι απαραίτητο και του υπεύθυνου γυμναστή.»
Οι ιδανικές ώρες άσκησης
Ο ίδιος επισημαίνει ότι η ώρα της προπόνησης είναι καθοριστικός παράγοντας για την ασφαλή άσκηση τους θερινούς μήνες.
«Ιδανικά, η άσκηση θα πρέπει να πραγματοποιείται νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα και το βράδυ, όταν η θερμοκρασία είναι χαμηλότερη. Η αποφυγή της έντονης άσκησης μεταξύ περίπου 11:00 και 17:00 μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο θερμικής εξάντλησης ή θερμοπληξίας, ιδιαίτερα σε περιόδους καύσωνα.»
Ιδανική επιλογή
Ο καθηγητής Φυσικής Αγωγής χαρακτηρίζει το Pilates μία από τις καλύτερες επιλογές για το καλοκαίρι, καθώς μπορεί να προσαρμοστεί εύκολα στις ανάγκες κάθε ασκούμενου.
«Πρόκειται για μια μορφή άσκησης ποικιλόμορφης έντασης, η οποία δίνει έμφαση στον έλεγχο της κίνησης, στην ενδυνάμωση του κορμού, στη βελτίωση της στάσης του σώματος, της ισορροπίας, της ευλυγισίας και της αναπνοής. Αποτελεί μια εξαιρετική επιλογή και κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, καθώς μπορεί να προσαρμοστεί εύκολα στις ανάγκες κάθε ασκούμενου, ανεξάρτητα από την ηλικία ή το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι δεν απαιτεί προσπάθεια· όταν εκτελείται σωστά, προσφέρει σημαντικά οφέλη με μικρότερη θερμική επιβάρυνση σε σχέση με προπονήσεις υψηλής έντασης.»
«Η άσκηση προσαρμόζεται»
Κλείνοντας, ο Βασίλης Λυκούδης στέλνει το δικό του μήνυμα προς όλους όσοι σκέφτονται να διακόψουν τη γυμναστική λόγω ζέστης.
«Το σημαντικότερο μήνυμα είναι ότι η άσκηση δεν σταματά το καλοκαίρι· προσαρμόζεται. Με σωστή ενυδάτωση, κατάλληλη ώρα προπόνησης, ελαφρύ ρουχισμό, ισορροπημένη διατροφή και σεβασμό στα σήματα του σώματος, μπορούμε να συνεχίσουμε να απολαμβάνουμε με ασφάλεια τα οφέλη της άσκησης καθ’ όλη τη διάρκεια του καλοκαιριού. Η σταθερή παρουσία σε ένα πρωτόκολλο εκγύμνασης είναι πάντα πιο εύκολη από τις επανειλημμένες επανεντάξεις σε αυτό.»
Με λίγα λόγια, το μήνυμα του Πατρινού καθηγητή Φυσικής Αγωγής είναι ξεκάθαρο: η γυμναστική δεν αποτελεί κίνδυνο το καλοκαίρι, αρκεί να γίνεται με μέτρο, σωστό προγραμματισμό και σεβασμό στις ανάγκες του οργανισμού, ώστε να συνεχίσει να προσφέρει τα πολλαπλά οφέλη της στην υγεία και την ποιότητα ζωής.
Ακολουθήστε μας στις προτιμώμενες πηγές της Google:
